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5. Idratazione
- Acqua: Bevi almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, o piĆ¹ se sei attivo fisicamente.
- Bevande Zuccherate: Riduci il consumo di bevande zuccherate come bibite, succhi di frutta con zuccheri aggiunti e bevande energetiche.
6. Controllo delle Porzioni
- Porzioni Adeguate: Servi porzioni adeguate e cerca di evitare il sovra-consumo. Utilizza piatti piĆ¹ piccoli per aiutarti a controllare le porzioni.
- Mangiare Consapevolmente: Pratica il mangiare consapevolmente, prestando attenzione ai segnali di fame e sazietĆ del tuo corpo, e cerca di non mangiare distrattamente davanti alla TV o al computer.
7. Riduzione degli Zuccheri Aggiunti
- Leggi le Etichette: Controlla le etichette degli alimenti per identificare e limitare gli zuccheri aggiunti.
- Dolcificanti Naturali: Sostituisci lo zucchero con dolcificanti naturali come il miele o lo sciroppo d’acero in moderazione.
8. Pasti e Spuntini Sani
- Pasti Regolari: Pianifica e consuma pasti regolari per mantenere stabile il livello di energia durante il giorno.
- Snack Nutrienti: Scegli snack sani come frutta fresca, yogurt, noci, verdure crude con hummus o barrette di cereali integrali.
